JAKARTA - Setelah melakukan sesi olahraga yang intens, sering kali muncul persepsi bahwa rasa pegal atau nyeri pada otot keesokan harinya adalah tanda latihan sudah maksimal.
Namun, ada kondisi di mana otot tetap terasa baik-baik saja tanpa ada rasa nyeri sama sekali setelah berolahraga. Banyak orang kemudian bertanya-tanya, apakah hal tersebut berarti latihan yang dilakukan tidak membuahkan hasil?
Secara medis, nyeri otot yang muncul setelah latihan intensif dikenal sebagai delayed onset muscle soreness (DOMS). Sensasi ini berkaitan dengan cedera mikro pada otot rangka yang terjadi saat tubuh dipaksa beradaptasi dengan beban atau gerakan baru.
"Nyeri otot yang disadari sehari setelah latihan intensif diyakini berkaitan dengan cedera mikro pada tingkat otot rangka," kata spesialis kedokteran olahraga sekaligus ahli bedah ortopedi, dr. Michael Medvecky, MD.
Proses pemulihan dari robekan mikro inilah yang sebenarnya berperan penting untuk membangun massa otot atau hipertrofi, sehingga jaringan otot nantinya tumbuh lebih kuat dan tangguh.
Meskipun demikian, hilangnya rasa pegal tidak berarti latihan yang dilakukan sia-sia. Hal ini sering kali terjadi karena otot tubuh sudah beradaptasi dengan pola atau intensitas latihan yang dilakukan secara berulang.
"Manfaat olahraga untuk tubuh, pikiran, dan jiwa tidak dapat diukur, dan akan membantu kami berpikir, merasa, lebih baik untuk kualitas hidup keseluruhan. Tubuh kami yang luar biasa beradaptasi dengan apa pun yang kami minta," papar dr. Zazulak.
Jika ingin kembali menantang potensi tubuh, para ahli menyarankan untuk melakukan variasi rutin, meningkatkan beban, atau melakukan latihan silang agar otot tidak terbiasa dengan pola yang sama.
Selain itu, faktor pendukung seperti kekuatan otot inti, pola makan sehat, hidrasi yang cukup, serta proses pemanasan dan pendinginan yang benar sangat menentukan kualitas pemulihan otot pasca-latihan.